PLAN TRENINGOWY Trochę poszukałem, trochę zmieniłem samemu. Jest to coś w stylu ACT tylko, że nie dam rady robić "obwodów" ze względu na ilość osób na siłowni więc ćwiczenia robione seriami. Co o tym myślicie? Wszystko 3s x 12p, czy może lepiej jakoś inaczej? Np 2x12? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie [...]
W tym tygodniu rozpocząłem trzeci tydzień budowy masy mięśniowej, większa kaloryczność diety póki co bardzo dobrze się sprawdza, waga podskoczyła o 2kg.i w tym momencie ważę 92kg. Dzisiejsza DIETA&SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu:8.30 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+4 kaps.Amino Whey System+ 4 kaps.CM3 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków [...]
Zaproponowalbym Ci split z partia dwa razy w tygodniu. Musisz skupic sie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach i poprawic wyniki silowe. W cwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania lezac i wioslowania konieczna progresja obciazenia co serie i co trening. W pozostalych cwiczeniach zwiekszasz obciazenie co serie i w miare [...]
[...] martwy npn, wioslowanie sztanga, wykrok ze sztanga, bicki, ewentualnie przysiad pile, przysiady z hantlami po bokach mi nie leza, gdyz nadgarstki mnie lupia jak pisalam, z klatki wyciskanie plasko i lekki skos...? w sumie ja sie dostosuje byleby skutecznie bylo i malego kopa dawalo Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-09-02 12:20:59
Witam, wczoraj byłem się zapisać, lecz niestety urzekła mnie karteczka pt "14 września zamknięte przepraszamy" no cóż może się pochorowali... W takim razie pójdę w poniedziałek się zapisać i zrobić od razu trening wybrałem taki plan FBW: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s/10 powt (sam gryf) Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
DOBRY WIECZÓR ! :-) :-) :-) 05.04.2015 DT / pierwszy CHEAT po 4 tygodniach trzymania sztywno diety w 100 % dzień rozpoczęłam od 40 min cardio na czczo, z tym, że dziś postanowiłam biegać na świeżym powietrzu :-) po kilku miesięcznej przerwie, nie było lekko i z każdą kolejną minutą powtarzałam sobie, że zrobię sobie z 1 min zwykłego marszu :-D [...]
[...] ten trening stosować przez 4-5 dygonie. 1 dzień-barki i bicepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i tricepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze [...]
SFD/Images/2015/7/26/4746ca5232e44faf815b6472971dac77.jpg Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów DANE: -wiek: 23 -wzrost:164 -Najbliższy cel sportowy: rekompozycja( budowa masy mięśniowej przy obniżeniu %BF) WYMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/106fd0ace829428cb394a05669db8fcd.jpg ZDJĘCIA [...]
[...] Podciaganie 4s (z zapasem ostatnia seria max) + wioslowanie w opadzie 4s + przyciaganie polsztangi 3s + martwy ciag 4s i koniec Klatka rozgrzewka a pozniej odrazy wyciskanie , pompki to sobie mozesz na koniec zrobic dla dopompowania a nie. Wyciskanie plaska 4s + wyciskanie skos 4s + rozpietki 3s i tyle klatki Na triceps tez [...]
No dobra. Dzięki za linki. Ajaj. głupi enter. Zaraz dopiszę resztę. Piszę na bieżąco studiując literaturę, którą tak czy siak studiowałem już parę razy. Jeżeli chodzi o odżywianie, to wiem o co chodzi. Jednakże nie wiedziałem nigdy, co brać po treningu. Otóż, mój pomysł na jedzenie. Początkowo robiłem sobie mega sałatkę na cały dzień. Np pół [...]
Jak przemachasz pierwszą serię to dokładaj do kolejnej. Wyciskanie sztangi robisz zza głowy? Rozgrzewka na początku - i jak zrobisz martwy to potem nie rób serii rozgrzewkowych - MC załatwia sprawę rozruszania ciała. Czy ćwiczenia oznaczone b1b2, c1c2 robisz bez przerwy między nimi? Wyciskanie robiłam sprzed klatki Trochę cardio na początku i [...]
No moim celem na pewno nie jest trójbój siłowy%-) Chiałabym się odtłuścić, te kilka kg, zbudować ładne ale nie wielkie, chociaż pewnie mi prędko nie griozi :-PP naramienny dwugłowy i poślad %-) Ja jestem zawiedziona tym jak wolno to idzie, ale kiedyś musi się ruszyć, chyba%-) Mam nadzieję. Żeby pomóc szczęściu w tym miesiącu obcinam troszkę [...]
Uzupełniona wypisjka z treningów :) Staram się pomalutku dokładac, tam gdzie mogę :) I miski z łikendu :-D podzielone jak zasugerowała Bziubzius :) 15.10 - posiłek 3 - dzielony na 2 16.10 - posiłek 2 i 3 - dzielone na 2/jedzone razem 17.10 - posiłek 2 - dziolony na 2 Dzien1. 1. Przysiad przedni 5x10 tydz 3 20/30/30/30/30 kg tydz 4 [...]
treningi. one przynajmniej idą zgodnie z planem. z żarciem poległam wczoraj znów, wpadło masło orzechowe, chyba ze 4 łyżki {:-({:-({{:-( nie wiem, co mnie napadło. dziś wyląduje w najgłębszej szafce. masło orzechowe w domudla mnie niestety = zeżreć całe przynajmniej ciastek i dżemu nie tknęłam {{:-( Dzien1. 1. Przysiad przedni 5x10 tydz 3 [...]
1) Wyciskanie sztangi sprzed glowy. Mniej wiecej to cwiczenie, poniewaz nie mam idealnego kata lawki (widze w filmikach ze lawka jest troche odchylona, a ja mam 90 stopni wiec troche dziwniej - trudniej sie robi). Do jakiego miejsca spuszczac sztange? Wersji jest mnostwo... Do uszu, nosa, ust, szyi, klatki... Najbardziej standardowe niby klatka, [...]